DOMOWY TRENING - PODSTAWOWY SPRZĘT

Hejka:)

W dzisiejszym poście postanowiłam podzielić się z Wami odrobiną swojego prywatnego życia. Przedstawiam Wam sprzęt sportowy bez którego nie wyobrażam sobie treningu. Może ten krótki post zainspiruje Was do nabycia kilku nowości;).

1) Piłka fitness

Uwielbiam ćwiczyć na piłce! Jest tyle ciekawych zestawów, że ciężko się znudzić. Warto jest zainwestować w nią 40 zł i włączyć ją do swoich treningów.

2) Obciążniki

 Na dzień dzisiejszy towarzyszą mi podczas każdego treningu na pupę itp. Oj wtedy można poczuć pracujące mięśnie. Ćwiczenia z obciążeniem są świetne! Nie bójcie się ich! Jeżeli chodzi o koszt takich obciążników, to 1,5 kg kosztuje około 50 zł.

źródło: www.google.com

3) Skakanka

Wystarczy najzwyklejsza, kupiona w supermarkecie. Za swoją zapłaciłam około 10 zł.

źródło: www.google.com

4)  Hula Hop

Posiadam jeszcze takie z kulkami masującymi, jednak uwielbiam to.  Kosztuję około 20 zł i naprawdę daje efekty. Jeżeli miałabym wybierać pomiędzy tym a takim bardziej profesjonalnym, to biorę to. Tamto praktycznie nie jest przeze mnie używane. Bawi się nim moja siostra, która czasami do mnie przyjeżdża. 

źródło: www.google.com

5) Ekspander

Zakupiłam kiedyś w Lidlu za 20 zł. Uwielbiam z nim ćwiczyć. Jeżeli chcecie, to mogę kiedyś przygotować post o ćwiczeniach z wykorzystaniem tego sprzętu.

źródło: www.google.com

6) Hantle

Ich zamiennikiem mogą być butelki, puszki czy inne domowe przyrządy. Jednak warto jest zakupić sobie ciężarki z większym ciężarem. Wszystko zależy od Was jakie wybierzecie :).

7) Taśmy rozciągające, mata do ćwiczeń, mini piłeczki 

Mata do ćwiczeń całkowicie zmienia komfort treningu. Myślę, że każda osoba, która zamierza regularnie trenować, to posiada taką w domu. Jeżeli chodzi o taśmy rozciągające, to z całym sercem polecam! O nich również przygotuję osobny wpis na blogu. Małe piłeczki, które ściskam w dłoniach idealnie nadają się do treningu na klatę piersiową.

źródło: www.google.com

To jest taki podstawowy sprzęt sportowy, który warto mieć w swoim domu.

SPORT I WYGODA PRZEDE WSZYSTKIM!

Pogoda nam niestety nie sprzyja, ale dla komfortu wykonywania ćwiczeń (nawet w domu) możemy przejrzeć parę nowych ciuszków sportowych. Oczywiście brak odpowiedniej odzieży nie może być wymówką!

Jednak osoby, które ćwiczą regularnie powinny pomyśleć o specjalnych  topach, leginsach itp.Gwarantuję Wam, że poczujecie ogromy komfort :). Postanowiłam przygotować kilka zestawów  w różnych cenach tak, żeby każda z Was mogła znaleźć coś na swoją kieszeń. 

1) H&M dwa zestawy  od 100 do 120 zł 

 

2) Bershka dwa zestawy od 115 zł do 140 zł

3) Martes Sport cena 130 zł

4) DACATHLON cena 70 zł

Mam nadzieję, że spodobały Wam się moje propozycje. Starałam się stworzyć zestawy na każdą kieszeń. Zachęcam Was do zakupu sportowej odzieży. Zobaczycie jak bardzo zmieni się Wasz komfort treningów.

COŚ NOWEGO - BODY WRAPPING

Myślę, że większość z Was słyszała coś na temat tego zabiegu. W internecie można przeczytać wiele pozytywnych opinii. Nie wiem dlaczego jeszcze tego nie wypróbowałam na sobie, ale postaram się to jak najszybciej nadrobić!:) 

   

źródło: www.google.com

Body wrapping (lub body wrap) skład się z dwóch czynności. Pierwsza polega na  wmasowaniu w skórę modelującego, ujędrniającego lub antycellulitowego środka. Druga część polega na  owinięciu ciała folią spożywczą. Owija się albo całe ciało, albo pojedyncze jego partie.

Wrapping można stosować praktycznie na każdą część ciała.

Na jakiej zasadzie działa body wrapping? 

Silny ucisk wywołany owinięciem pobudza krążenie krwi, a ciepło otwiera pory. Dzięki temu umożliwia głęboko wniknąć w naszą skórę wszystkim aktywnym substancją balsamie.  Celem zabiegu jest pobudzenie krążenia krwi i limfy – wyszczuplenie, wygładzenie, zredukowanie cellulitu, poprawa stanu skóry.

Jak wykonać taki zabieg we własnym mieszkaniu?

Przed przystąpieniem do zabiegu zrób peeling ciała. Możesz wykorzystać np: Peeling kawowy. Osusz swoje ciało i pokryj grubą warstwą środka ujędrniającego, antycellulitowego itp. Jeżeli chcemy poddać zabiegowi tylko dolne partie ciała to zaczynamy od łydek bądź od ud, później pośladki i ew. brzuch.Przygotuj sobie ciepłą herbatę, dobrą książkę. I przez 45 minut relaksuj się owinięta dodatkowo w kocyk. Po tym czasie zdejmij folię z ciała, opłucz ciało samą wodą i posmaruj nawilżającym balsamem.

Kiedy powinny pojawić się pierwsze efekty?

Jeżeli będziesz stosowała dwa razy w tygodniu, to po 10 – 15 seriach powinnaś zobaczyć efekty. Pamiętaj, że bez aktywności fizycznej i odpowiedniego odżywiania nawet taki zabieg nie sprawi, że będziesz miała idealną sylwetkę.

Jaki wybrać krem?

W tym wypadku najlepiej będzie jeżeli sięgniesz po jakiś ujędrniający, antycellulitowy balsam np: Lirene – pomarańczowa seria. Moja mama jest wielką fanką tych produktów i  naprawdę mogę Wam je polecić :). Na własne oczy widziałam efekty :).

Wiele internautek poleca również koncentrat antycellulitowy BINGO SPA, który jest do tego stworzony. Cena nie jest zachęcająca,, wynosi ponad 200 zł. Myślę, że warto na początek spróbować z kremem za 20 zł. Czytałam również, że można przygotować taką ” pastę ” w domu. Wystarczy zrobić podobną mieszankę do peelingu kawowego lub wymieszać oliwę z oliwek z cynamonem ( nie stosowałam, wiec nie wiem jak to się sprawdzi ;))

Kto nie powinien wykonywać takiego zabiegu?

• Kobiety w ciąży,
• Osoby chorujące na miażdżycę,
• Osoby z dolegliwościami sercowymi, wysokim ciśnieniem,
• Osoby, które mają problem z nerkami,
• Osoby zmagające się z żylakami,
• Osoby po operacjach i w trakcie ostrych infekcji,

UWAGA! Po zabiegu nie wolno korzystać z solarium i trzeba uważać na słońce przez trzy dni. Body wrapping najlepiej wykonywać dwa razy w tygodniu. 

ROZSTĘPOM MÓWIMY NIE!

Rozstępy są zmorą wielu kobiet. Niestety bardzo trudno z nimi walczyć. Zdecydowanie łatwiej jest zapobiegać ich powstawaniu. W dzisiejszym poście chciałabym podpowiedzieć Wam jak uchronić swoją skórę przed rozstępami i jak spróbować z nimi walczyć.

źródło: www.google.com

Rozstępy – wrzecionowate pasma, występujące najczęściej na skórze ud, brzucha, pośladków i piersi, bicepsie. Przyczyną powstawania rozstępów jest np: szybki wzrost masy, szybki spadek masy,wyczynowy sport, czynniki genetyczne oraz zaburzenie funkcjonowania tkanki łączne. Ich powstaniu sprzyja okres dojrzewania, ciąża, menopauza. Kiedy na naszym ciele zaczynają się pojawiać rozst,ępy, to znaczy, że kolagen i elastyna  są uszkodzone.

Rozstępy może wyróżnić w dwóch fazach:

• faza zapalna - w takim momencie rozstępy są koloru czerwonego, różowego, są równolegle ułożone do siebie. Jeżeli zaobserwowałyście u siebie fazę pierwszą rozstępów, możecie zacząć z nimi walczyć

źródło: www.dermoterm.com.pl

• faza zanikowa - rozstępy ulegają wyblaknięciu. W takim wypadku można z nimi walczyć dzięki laserowi.

źródło: www.google.com

Jak zapobiegać powstawaniu rozstępów?

• masuj specjalną gąbką części ciała, które mogą być narażone na powstawanie rozstępów,
• nawilżają swoją skórę od zewnątrz i wewnątrz – pij 2 litry wody dziennie. Smaruj swoje ciało np: specjalnymi kremami zapobiegającymi powstawaniu, kremami z witaminami A, E, PP, B5, elastyną kolagenem, oliwką dla dzieci, olejem kokosowym, arganowym ( wszystko zależy od Ciebie ).
• raz w tygodniu zrób peeling całego ciała,
• staraj się chudnąć i tyć powoli ( jeżeli jest taka potrzeba ).
• Twoja dieta powinna być bogata w witaminy: A,C, B1, B2, B12, E, PP, B5 oraz w składniki mineralne: żelazo, wapń,  miedź

Jak walczyć z rozstępami?

Tak jak już wspominałam wcześniej. Możemy podjąć walkę z rozstępami stopnia pierwszego. Jest bardzo duże prawdopodobieństwo, że uda się ją wygrać. Musicie zacząć pielęgnować swoją skórę ( unikajcie gruboziarnistych peelingów, które mogą pogorszyć stan  ). Zastosujcie się do zasad, które zapobiegają ich powstawaniu i używajcie kosmetyków stworzonych do walki z rozstępami.

Jeżeli chodzi o rozstępy stopnia drugiego radziłabym zaakceptować je. Żadne kosmetyki nie są w stanie ich usunąć. Jeżeli bardzo Wam przeszkadzają możecie udać się na zabieg laserowy, który lekko je wybieli, Jednak w 100% nie usunie.

DOMOWA KOSMETYKA - NATURALNY PEELING

Uwielbiam domowe peelingi <3. Bardzo rzadko sięgam po te kupne. Przygotowując w domu taką mieszankę mam pewność, że składa się ona tylko z naturalnych składników. W dzisiejszym poście przygotowałam dla Was listę domowych peelingów złuszczajacycych.

źródło: www.domowepeelingi.pl

1) Peeling pomarańczowy

Składniki:

pół pomarańczy, 4 łyżki mąki kukurydzianej, miseczka, łyżka

Sposób przygotowania:

1. Wyciśnij sok z połowy pomarańczy i dodaj do niego 4 łyżki mąki kukurydzianej. Całość dobrze wymieszaj, tak, aby produkty się połączyły i powstała klejąca papka.

2. Weź prysznic. Przed użyciem peelingu oczyść ciało za pomocą mydła.

3. Peeling wmasowuj w skórę twarzy i ciała okrężnymi ruchami. Na każdą część ciała poświęć około 3 min. Po użyciu spłucz ciało chłodną wodą.

Wskazówka:

Peeling ten nadaje się zarówno do twarzy, jak i do całego ciała.

2) Peeling cukrowy

Składniki:

Słoik z pokrywką, Cukier, Oliwka, Olejek eteryczny – zapach zależnie od własnych upodobań.

Sposób przygotowania:

1. Napełnij 1/4 słoika cukrem.

2. Do słoika dolej oliwkę dla dzieci bądź oliwę z oliwek. Nalewaj ją powoli. Konsystencja powinna być gęsta i mokra.

3. Na jeden słoik możesz dodać 5-6 kropli olejku eterycznego bądź np: oleju kokosowego.

Wskazówka:

Peeling ten nadaje się zarówno do twarzy, jak i do całego ciała.

3) Peeling złuszczający do twarzy z gałką muszkatołową

Składniki:

½ łyżki gałki muszkatołowej, 1 łyżka pełnego mleka, mała miseczka

Sposób przygotowania:

1. Wymieszaj gałkę muszkatołową z mlekiem.

2. Otrzymaną miksturę nałóż na twarz i wmasuj kolistymi ruchami. Poruszaj się w kierunku od dołu do góry

3. po 5-10 minutach opłucz twarz wodą.

4. Nałóż krem nawilżający.

Wskazówka:

Nie stosuj tego peelingu częściej niż raz w tygodniu.

4) Ananasowy peeling enzymatyczny

Składniki:

1 szklanka kawałków świeżego ananasa, Pół szklanki świeżej papai, 2 łyżki miodu

Sposób przygotowania:

1. Zblenduj ananasa z papają.

2. Na umytą twarz połóż powstałą mieszankę na nie dłużej niż 5 minut.

3. Spłucz twarz chłodną wodą.

Wskazówka:

Nie stosuj tego peeling częściej, niż raz w tygodniu. Jeśli nakładasz go po raz pierwszy, już po 1-2 minutach spłucz twarz. Dzięki temu będziesz mieć pewność, że nie podrażnisz skóry.

5. Peeling migdałowy do cery suchej

Składniki:

6 łyżek pasty migdałowej, 2 łyżki owsianki, 10 łyżek mleka, 2 łyżki pokruszonych płatków róży, 2 łyżki olejku migdałowego.

Sposób przygotowania:

1. Zmieszaj dokładnie owsiankę, mleko i płatki róży.

2. Dodaj pastę migdałową. Wymieszaj wszystko.

3. Wmieszaj w miksturę olejek migdałowy. Całość powinna mieć dość gęstą konsystencję scrubu.

4. Przełóż scrub do jakiegoś słoiczka. Używaj 1-2 razy w tygodniu, również do skóry twarzy.

5. Przechowuj w zacienionym i suchym miejscu.

Wskazówka:

Peeling ten nadaje się zarówno do twarzy, jak i do całego ciała.

6. Peeling orzechowy

Składniki:

1/4 szklanki jogurtu naturalnego, 1/4 szklanki zmielonych orzechów, łyżka miodu (opcjonalnie).

Sposób przygotowania:

1. Wybierz orzechy, mogą być włoskie, laskowe bądź pistacje.

2. Zmiel orzechy.

3. Odmierz 1/4 szklanki zmielonych orzechów i połącz z 1/4 szklanki jogurtu naturalnego.

4. Wymieszaj dokładnie jogurt z orzechami, na jednolitą masę. Jeśli chcesz możesz dodać łyżkę miodu.

5. Peeling nakładaj na wilgotną skórę okrężnymi ruchami. Masuj skórę przez kilka minut po czym zmyj ciepłą wodą.

7. Peeling cytrynowy

Składniki:

Szklanka cukru, wyciśnięty sok z 1/2 cytryny, starta skórka z 1/2 cytryny, 2 łyżki oliwy

Sposób przygotowania:

Cytrynę umyć i sparzyć. Zetrzeć z niej skórkę i wycisnąć sok. Do słoiczka nasypać cukier, zalać sokiem z cytryny i oliwą. Całość wymieszać razem ze startą skórką z cytryny. Konsystencja ma być gęsta ( ma przypominać mokry piasek ;)).

Wskazówka:

Peeling ten nadaje się zarówno do twarzy, jak i do całego ciała.

źródło: www.google.com

Mimo tego, że jestem fanką peelingu kawowego, zaczynam się nim po prostu nudzić. Kilka dni temu przetestowałam peeling migdałowy. Jest wspaniały! No i nie brudzi tak wanny :).

Pamiętajcie, że nie każda osoba może sięgać po peeling kawowy z cynamonem itp.

JAK POZBYĆ SIĘ NIEPOTRZEBNEJ SKÓRY PO ODCHUDZANIU?

Hejka:)

Udało Ci się osiągnąć wymarzone wymiary? Jednak Twoja skóra po zrzuceniu wielu, zbędnych centymetrów nie wygląda najlepiej? Brakuje jej jędrności?  Zwisająca skóra jest najczęściej skutkiem ubocznym szybkiego odchudzania lub po prostu porodu. U osób młodych skóra o wiele lepiej ściąga się, niż u kobiet starszych, które już rozpoczęły proces starzenia się, który powoduje spadek produkcji kolagenu i elastyny. Tak naprawdę bardzo ciężko jest pozbyć się tej nieszczęsnej skóry. Jednak nie ma rzeczy niemożliwych :). Trzeba próbować, próbować i jeszcze raz próbować. W dzisiejszym poście znajdziecie kilka wskazówek, które podpowiedzą Wam jak poradzić sobie ze skórą po odchudzaniu.

źródło: www.google.com

1) ODPOWIEDNIE NAWILŻENIE OD ŚRODKA

Pamiętaj, ze powinnaś wypijać minimum 1,5 litra wody dziennie. Dzięki temu skóra będzie bardziej nawilżona i naprawdę łatwiej jej będzie odzyskać jędrność.

2) WITAMINY I MINERAŁY

Bardzo ważne jest to, żebyś dostarczała swojemu organizmowi wszystkich niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania witamin i minerałów. Zadbaj o to, żeby Twoja dieta była bogata w warzywa oraz owoce  np.: kiełki, brokuły, cykoria, grejpfruty, jabłka. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które są niezbędne do pracy układu limfatycznego i krwionośnego np.: omega 3. Nie zapomnijcie również o błonniku,  Zadbaj również o to, żeby w Twoim jadłospisie nie brakowało krzemu, który wzmacnia warstwę kolagenową skóry, dzięki czemu staje się ona bardziej elastyczna. Znajdziesz go np.: w kaszach, warzywach korzeniowych. Bardzo ważna jest również witamina C, która pobudza syntezę kolagenu. Twój jadłospis powinien być bogaty również w potas, cynk, witamina A oraz E. Pamiętajcie o tym, że zakwaszenie organizmu ma negatywne działanie na stan skóry.

3) RUCH

Połączenie zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej uchroni Was przed efektem jojo. Ćwiczenia w naturalny sposób zapobiegają zwiotczeniu skóry i ujędrniają ciało.

4) MASAŻE 

Próbowałaś masażu przy użyciu szorstkiej rękawicy, który pobudza krążenie? Podobnie działa masaż ujędrniający przy użyciu strumienia wody. Taki masaż  skóry ZAWSZE kończymy zimną wodą, która zmusza nasz organizm do spalania tkanki ( ogrzania się ). Trzeba pamiętać o tym, żeby po takim masażu zastosować krem ujędrniający. Od siebie mogę polecić Wam pomarańczową serię LIRENE. Moja mama jest jej wierną fanką :). Nie zapomnij również o peelingu.Warto jest również udać się na kilka masażów przy użyciu baniek.

5) TRENING SIŁOWY

Trening z wykorzystaniem ciężarów ujędrnia naszą sylwetkę. Osoby, które dużo trenują siłowo mają więcej tkanki mięśniowej, dzięki ciało nie jest wiotkie. Połączenie treningów siłowych oraz aerobów na pewno poprawi wygląd waszej skóry.

6) PRAWIDŁOWA POSTAWA SYLWETKI

Niestety wiele kobiet zapomina o tym, że prawidłowa postawa sylwetki całkowicie zmienia wygląd naszej figury. Pamiętaj o tym, żeby ZAWSZE chodzić wyprostowana, nie wydymaj brzucha,wypinaj pierś do przodu i zawsze pamiętaj o wielkim uśmiechu. Zobaczysz, że zyskasz więcej pewności siebie, a Twoja figura będzie prezentowała się zdecydowanie lepiej.

7)JOGA

Joga nie tylko pozwoli Ci wyciszyć się, ale również wpłynie na jędrność Twojej sylwetki. Naprawdę warto jest włączyć ją do swoich treningów. Jestem pewna, że wiele osób pokocha tą aktywność fizyczną :).

źródło: www.fitlifestyle.com

Oczywiście walka ze zwisająca skórą nie należy do najłatwiejszych. Musicie pamiętać o tym, że dopóki nie spróbujecie, nie będziecie wiedziały czy należycie do grona osób, którym się udało bez żadnych zabiegów chirurgicznych pozbyć się tej nieszczęsnej fałdki. 

POWODY, DZIĘKI KTÓRYM POKOCHASZ BIEGAĆ

Myślę, że większość z nas przynajmniej raz w życiu próbowała zacząć biegać. Nie każdy od razu jest w stanie pokochać ten wysiłek. Mi się udało! Gdybym tylko mogła biegać, to robiłabym to codziennie. Kiedy zakładałam buty i biegałam czułam się wolna, wyładowałam całą złą energię. Bieganie jest niesamowite! <3! W dzisiejszym poście chciałabym przedstawić Wam powody dla których warto biegać. 

źródło: www.google.com

1. Wyładowanie stresu

Uważam, że nie ma lepszego leku na stres. Podczas biegania w ” gorsze dni ”  nasz organizm wstrzymuje produkuję katecholaminy ( grupa substancji,  która powodują napięcie nerwowe ), obniża poziom kortyzolu ( hormon stresu ) oraz zwiększa produkcję endorfin ( hormonu szczęścia ). Jeżeli miałaś ciężki dzień w szkole/pracy, to załóż buty i rusz przed siebie! Gwarantuję Tobie, że będziesz szczęśliwa..

2. Biegać każdy może, niezależnie od funduszy

Tak naprawdę bieganie jest jednych z najtańszych sportów. Nie potrzebujemy wielkiej ilości sprzętów sportowych. Wystarczy jedna, dobra para butów, w której możemy przebiec 500-1000 km ( zależy od jakości obuwia ). Osoba, która biega 80 km miesięcznie za kwotę około 300 zł może pracować nad swoją sylwetką, samopoczuciem przez cały rok :).

3. Wpływ na mózg

Po 20 minutach biegania poprawia się nasza koncentracja. Podczas tej aktywności jesteśmy w stanie rozwiązać wszystkie problemy, które wcześniej wydawały się nam nie do rozwiązania.

4. Biegasz i chudniesz

Bieganie jest jednym z najlepszych sposobów na pozbycie się tkanki tłuszczowej. Dodatkowo poprawia naszą kondycję oraz buduje mięśnie. Zostało udowodnione, że osoba, która biega 30 km tygodniowo czyli 5 km dziennie przez 6 dni, to jest w stanie znacząco poprawić swoją sylwetkę bez większych zmian w dotychczasowym jadłospisie ( tzn. zdrowe odżywianie bez ucinania kcal. ).

źródło: www.google.com

Myślę, że udało mi się udowodnić Wam jaki wpływ na nasze życie ma bieganie. Jeżeli jeszcze nie rozpoczęłyście swojej przygody z tą aktywnością lub o niej zapominałyście, to najwyższa pora wyciągnąć zakurzony buty z szafy i zacząć biegać. 

źródło: www.zszywka.pl

JAK ZMOTYWOWAĆ SIĘ DO SYSTEMATYCZNYCH ĆWICZEŃ?

Coraz więcej Kobiet zabiera się za aktywność fizyczną. Niestety wiele z Nich rezygnuje po kilku treningach. Jest to największy błąd jaki mogą popełnić. Każda osoba, która przynajmniej raz w życiu tak zrobiła, może przyznać mi rację. Jak zmotywować się do regularnych ćwiczeń? Co może podnieść Waszą motywację? W dzisiejszy poście postaram się zaserwować Wam dawkę motywacji, która postawi Was na nogi!;)

źródło: www.google.com

1) Wysportowana sylwetka, to Wasz cel.

Pamiętajcie, że nikt za Was nie wykonana treningu. Jeżeli chcecie osiągnąć sukces i z dumą prezentować swoją sylwetkę, wzbudzając podziw setek Kobiet, to najpierw musicie się spocić. Nie ma nic za darmo. Wasz wysiłek zostanie nagrodzony pod jednym warunkiem, że przyłożycie się w 100 % do tego! Jeżeli Wam nie zależy i myślicie, że raz w tygodniu poćwiczycie pół godziny i Wasze efekty powalą innych na kolana, to się grubo mylicie. Aby osiągnąć cel musicie wspiąć się na szczyt, nawet jeżeli kilka razy

” upadniecie „, to Waszym zadaniem w takim momencie jest ” podniesienie się ” i walczenie dalej!

źródło: www.google.com

2) Efekty nie pojawiają się od razu.

Bardzo często oczekujecie, że Wasze ciało zmieni się w ciągu 2 tygodni nie do poznania. Później czujecie się rozczarowane, że efekt jest mniejszy niż się spodziewałyście. Nigdy nie róbcie tego! Każda minimalna zmiana Waszego ciała ” pociągnie ” za sobą większą metamorfozę, na którą Twoje ciało potrzebuje czasu. Cieszcie się z każdego straconego centymetra. Nie da się zmienić sylwetki w tydzień. Po prostu jest to nierealne, no chyba, że ktoś sobie zafunduje jakieś odsysanie czy coś w tym stylu;). Mam nadzieję, że nigdy nie wybierzecie takiej drogi na skróty.

3) Urozmaicone zestawy.

O to akurat ja dbam :).  Ale jeżeli któraś z Was chciałaby sama sobie układać treningi, to róbcie to tak, żeby nie było rutyny. To ona najczęściej doprowadza do rezygnacji. Poza tym trenowanie cały czas tych samych zestawów przyniesie zdecydowanie mniejsze efekty. Panie, które kiedyś np: robiły codziennie trening pośladków z Mel B mogą potwierdzić, że w pewnym momencie te ćwiczenia przestały działać. Nasze ciało potrzebuje czasami ” szoku „, który powoduje zmieniony zestaw :).

źródło: www.google.com

4) Myśl pozytywnie i wyznacz sobie cel.

To jest najważniejszy podpunkt tego artykułu. Jeżeli nie wyznaczycie sobie celu, a przede wszystkim nie będziecie nastawione pozytywnie, do tego co robicie, to gwarantuję Wam, że Wasz motywacja bardzo szybko minie. Zapiszcie sobie na kartce to,  co chcecie osiągnąć i powieście w widocznym miejscu. W każdej chwili zwątpienia przypomnijcie sobie po co to wszystko robicie :).

źródło: www.demotywatory.pl

5) Odstaw wymówki na bok!

Wszystkie ” Nie chce mi się ” odstawiamy na bok. Każdą Waszą wymówkę mogłabym obalić. Nie masz czasu na trening?  To jakim cudem masz czas na FB? Mamy bliźniaków potrafią zorganizować sobie czas tak, żeby 50 minut poświecić na trening. Brak czasu nie jest wymówką! Wystarczy dobrze rozplanować wszystkie obowiązki. Nie masz odpowiedniego sprzętu do treningu? Wystarczą butelki napełnione wodą, kawałek dywanu i sportowe buty!:)

źródło: google.pl

6) Systematyczność

Jeżeli masz ustalony trening na konkretny dzień i stałą porę, to zrób wszystko, żeby go nie opuścić. Bardzo często zdarza się tak, że po takiej przerwie ciężko jest wrócić do aktywności. Nie ćwiczymy tylko w reset! I w sytuacjach awaryjnych, rozumiemy się ?

źródło: www.google.com

8) UWIERZ W SIEBIE!

Jeżeli zaczniesz wierzyć we własną osobę i w to, że Ty też możesz osiągnąć sukces, to jestem pewna, że za jakiś czas będziesz mogła sobie powiedzieć ” Dobra robota! Mój wysiłek się opłacił. ”

Mam nadzieję, że po tym poście większość z Was ” odpali ” dzisiejszy zestaw treningowy i podczas jego wykonywania da z siebie więcej niż 100%!:) Trzymam za Was kciuki! Pamiętajcie, że każda z Nas dąży do spełnienia swojego marzenia. Wspierajmy się nawzajem, a to będzie jeszcze większą motywacją.

5 PRZEPISÓW NA KOKTAJL BIAŁKOWY

Wszyscy wiemy, że białko pełni bardzo ważną rolę w naszym życiu.  Jest źródłem energii, przyśpiesza regeneracje mięśni pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie. Posiada cenne aminokwasy potrzebne do katalizowania reakcji enzymatycznych w organizmie. Jest również głównym składnikiem budulcowym mięśni. Wiele osób regularnie uprawiających sport sięga po koktajle białkowe. Przygotowałam dla Was 5 przepisów na koktajl białkowy.

źródło: własne zdjęcie

 1) Koktajl białkowy jagodowo-bananowy 0- idealny po treningu

Składniki:

• Mleko (pół szklanki) – baza koktajlu
•  Jagody (pół szklanki – mogą być mrożone) – neutralizują toksyny pokarmowe
•  Banan (1 sztuka) – dostarcza energii
• Miód (1 łyżka) – dostarcza energii

Sposób przygotowania:

Wszystkie wyżej wymienione składniki dokładnie zmiksuj

2) Koktajl białkowy z płatkami owsianymi i brzoskwiniami

Składniki:

• szklanka kefiru i szklanka mleka lub dwie szklanki mleka sojowego,
• dwie duże brzoskwinie,
• garść płatków owsianych lub jęczmiennych,
• łyżeczka miodu

Sposób przygotowania:

Wrzuć do blender brzoskwinie, alej je mlekiem oraz dodaj do nich łyżeczkę miodu. Wszystko dokładnie zblenduje do uzyskania jednolitej konsystencji. Dosyp płatki owsiane i ponownie zblenduj koktajl.

3) Koktajl białkowy z dodatkiem komosy ryżowej

• łyżka komosy ryżowej,
• 2 białka jajka,
• 1/2 pokrojonego w plastry jabłka,
• 1/4 filiżanki mleka,
• 1 łyżka stołowa miodu,

Sposób przygotowania:

Zmiksuj łyżkę komasy . Dodaj resztę wyżej wymienionych składników i blenduj do uzyskania jednolitej masy.

4) Koktajl białkowy z twarogu

Składniki:

• 200 g twarogu chudego lub serek wiejski (źródło białka)
• 1 banan (źródło energii i składników mineralnych, zwłaszcza potasu)
• mleko sojowe lub jogurt naturalny

Sposób przygotowania:

Wszystkie wyżej wymienione składniki zmiksuje ze sobą do uzyskania jednolitej konsystencji.

5) Koktajl kakaowo-bananowy

Składniki:

• banan,
• szklanka mleka,
• otręby owsiane 1,5 łyżeczki,
• kakao 1,5 łyżeczki,
• łyżeczka miodu,

Sposób przygotowania:

Wszystkie wyżej wymienione składniki zmiksuje ze sobą do uzyskania jednolitej konsystencji.

źródło: www.google.com

źródło: www.noblehealth.com

TRENINGI BEZ EFEKTÓW? SPRAWDŹ DLACZEGO!

Żeby cieszyć się zdrowiem, dobrym samopoczuciem i zadbaną sylwetką, trzeba pamiętać o zasadach zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej. Trenujesz od dłuższego czasu i przestałaś zauważać jakiekolwiek efekty swojej pracy? Popełniając kilka błędów, możesz spowolnić swój metabolizm. Przyjrzyj się swojemu stylowi życia, przyzwyczajeniom i wyeliminuj WSZYSTKIE przyzwyczajenia, które negatywnie wpływają na Twój metabolizm.


źródło: www.google.com

1) NIEREGULARNE POSIŁKI

Bardzo wiele osób popełnia ten błąd. Aby Wasz metabolizm pracował prawidłowo, musicie pamiętać o dostarczaniu mu niezbędnych do życia substancji odżywczych o stałych porach. Jeżeli Wasz organizm nie jest przyzwyczajony do regularnych posiłków, zacznie odkładać sobie zapasy w postaci tkanki tłuszczowej z których będzie mógł korzystać, kiedy Ty nie dostarczysz mu tego co jest niezbędne.

2) ZA MAŁO WODY

Sama wiem po sobie jak ciężko jest zacząć pić około 2 litrów wody dziennie. Dopiero kiedy zobaczyłam efekty uświadomiłam sobie, że warto! Kiedy Twoje ciało nie dostaje odpowiedniej ilości płynów, które są mu potrzebne do prawidłowego funkcjonowania,  spowolnisz swój metabolizm. Osoby, które spożywają bardzo małą ilość wody najczęściej mają wypięte do przodu brzuchy. Kiedy pijemy za mało wody w naszym organizmie dochodzi do jej zatrzymania.

3) PODJADANIE W NOCY

Same wiecie jak ono się kończy. Ostatni posiłek powinniśmy zjeść 2 godziny prze snem. Organizm powinien strawić posiłek, żeby się w nocy zregenerować. Jeżeli w godzinach nocnych przypominasz sobie, że nie jadłaś śniadania, masz ochotę na coś słodkiego i wędrujesz do lodówki, musisz pamiętać o tym, że w taki sposób spowalniasz swój metabolizm i niszczysz efekty swoich ciężkich treningów.

4) UNIKANIE KAWY

Tak naprawdę kawa nie jest taka zła jak wiele osób uważa. Filiżanka czarnej kawy nie jest wcale taka kaloryczna. Kofeina przyśpieszy Twój metabolizm, Jeżeli chcecie poczytać o właściwościach kawy

5) GDZIE JEST SEN?

Brak snu prowadzi do zaburzeń w wydzielaniu hormonu odpowiedzialnego za uczucie głodu. Chyba nie muszę Wam pisać do czego to prowadzi :). Pamiętajcie również, że podczas snu Wasz organizm się regeneruje.

6) NIEDOBÓR ŻELAZA I WITAMINY D

Niedobór żelaza może doprowadzić do utraty energii oraz spowolnienie metabolizmu. Kiedy w Twoim organizmie zaczyna brakować witaminy D Twój metabolizm zwalnia się. Spowodowane jest podwyższeniem hormonu odpowiedzialnego za uczucie głodu.

Pamiętajcie, że w bardzo dużym stopniu macie wpływ na swój metabolizm. Pracujcie nad nim, a wasze efekty treningów będą  bardziej widoczne. Mam nadzieję, że Wy nie popełniacie tego typu błędów. Jeśli tak to myślę, że ten post pomoże Wam w unikaniu ich :) Trzymam za Was kciuki :*





źródło: www.google.com