5 PRZEPISÓW NA KOKTAJL BIAŁKOWY

Wszyscy wiemy, że białko pełni bardzo ważną rolę w naszym życiu.  Jest źródłem energii, przyśpiesza regeneracje mięśni pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie. Posiada cenne aminokwasy potrzebne do katalizowania reakcji enzymatycznych w organizmie. Jest również głównym składnikiem budulcowym mięśni. Wiele osób regularnie uprawiających sport sięga po koktajle białkowe. Przygotowałam dla Was 5 przepisów na koktajl białkowy.

źródło: własne zdjęcie

 1) Koktajl białkowy jagodowo-bananowy 0- idealny po treningu

Składniki:

• Mleko (pół szklanki) – baza koktajlu
•  Jagody (pół szklanki – mogą być mrożone) – neutralizują toksyny pokarmowe
•  Banan (1 sztuka) – dostarcza energii
• Miód (1 łyżka) – dostarcza energii

Sposób przygotowania:

Wszystkie wyżej wymienione składniki dokładnie zmiksuj

2) Koktajl białkowy z płatkami owsianymi i brzoskwiniami

Składniki:

• szklanka kefiru i szklanka mleka lub dwie szklanki mleka sojowego,
• dwie duże brzoskwinie,
• garść płatków owsianych lub jęczmiennych,
• łyżeczka miodu

Sposób przygotowania:

Wrzuć do blender brzoskwinie, alej je mlekiem oraz dodaj do nich łyżeczkę miodu. Wszystko dokładnie zblenduje do uzyskania jednolitej konsystencji. Dosyp płatki owsiane i ponownie zblenduj koktajl.

3) Koktajl białkowy z dodatkiem komosy ryżowej

• łyżka komosy ryżowej,
• 2 białka jajka,
• 1/2 pokrojonego w plastry jabłka,
• 1/4 filiżanki mleka,
• 1 łyżka stołowa miodu,

Sposób przygotowania:

Zmiksuj łyżkę komasy . Dodaj resztę wyżej wymienionych składników i blenduj do uzyskania jednolitej masy.

4) Koktajl białkowy z twarogu

Składniki:

• 200 g twarogu chudego lub serek wiejski (źródło białka)
• 1 banan (źródło energii i składników mineralnych, zwłaszcza potasu)
• mleko sojowe lub jogurt naturalny

Sposób przygotowania:

Wszystkie wyżej wymienione składniki zmiksuje ze sobą do uzyskania jednolitej konsystencji.

5) Koktajl kakaowo-bananowy

Składniki:

• banan,
• szklanka mleka,
• otręby owsiane 1,5 łyżeczki,
• kakao 1,5 łyżeczki,
• łyżeczka miodu,

Sposób przygotowania:

Wszystkie wyżej wymienione składniki zmiksuje ze sobą do uzyskania jednolitej konsystencji.

źródło: www.google.com

źródło: www.noblehealth.com