„Boczki” zmora wielu Kobiet. Niestety pozbycie się ich i uzyskanie wymarzonej talii osy nie należy do prostych zadań. Na efekty będziemy musiały troszkę poczekać. Jednak wszystko jest możliwe. Dieta plus odpowiednie ćwiczenia przybliżą Nas do wymarzonej sylwetki.
źródło: www.google.com
Przygotowałam dla Was kilka wskazówek oraz ćwiczeń, które pomogą Wam uzyskać talię osy.
Zdrowa Dieta- z Naszego jadłospisu eliminujemy biały chleb, makaron, słodycze ( unikamy węglowodanów prostych ). Do diety wprowadzamy węglowodany złożone.
Te wszystkie produkty zastępujemy wysokobiałkowymi produktami np.: pierś z kurczaka ( bez skóry ), chuda wołowina, wszelkiego rodzaju ryby, indyk. Jajka również są odpowiednim źródłem białka ( pamiętajcie, że żółtko w jajku są bardzo tłuste i posiadają dużo cholesterolu . Jeżeli masz taką możliwość jedz więcej białek z jajka niż żółtko ). Słodycze zastąp pysznymi owocami oraz warzywami. Obie grupy produktów posiadają wiele witamin i składników mineralnych niezbędnych dla Naszego organizmu.
Trening- aby efekty były zadowalające powinnaś wykonywać ćwiczenia siłowe oraz aerobowe.
Polecam taki podział treningów np.:
Trening aerobowy -angażuje większe partie mięśni do pracy, najczęściej jest to bieganie, jazda na rowerze. Sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej. Aby trening był w 100 % udany powinien powodować podniesienie tętna do najefektywniejsze tętna dla ćwiczeń aerobowych ( od 55% do 85% maksymalnego tętna ).
Dzień 1- Bieganie powyżej 40 minut
Dzień 2- ćwiczenia polegające na budowaniu mięśni brzucha ( dzięki treningowi siłowemu Nasze mięśnie doznają stymulacji dlatego podczas spalania tłuszczu nie będą narażone na całkowite wyniszczenie. Trening siłowy zwiększa Nasz metabolizm co powoduje szybsze spalanie tłuszczu. )
Bardzo dobrze jest wykonywać ćwiczenia od razu po przebudzeniu się. Dlatego, że Nasz organizm nie ma wtedy zapasu glikogenu i od razu dochodzi do spalania tkanki tłuszczowej.
Ćwiczenia, które pomogą Nam pozbyć się boczków:
– nożyce pionowe, poziome,
– unoszenie nóg do góry podczas leżenia na plecach,
– skośne brzuszki,
– kręcenie hula- hop
– lista ćwiczeń na boczki
źródło: www.google.com
Przed rozpoczęciem walki z” boczkami pobierz wymiary z talii, bioder. Zanotuj wszystko w notesie i po 2 tygodniach ćwiczeń i diety ponownie zmierz się.
Życzę Wam powodzenia!
Każda z Was może osiągnąć wymarzony cel! Pamiętajcie o tym! :)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz